Cuidar de si mesma não é um luxo, é uma necessidade. Entenda isso. Nos tempos atuais, com tantas demandas no trabalho, em casa, na vida pessoal e social, o autocuidado se torna algo essencial para equilibrar a saúde física e mental – e nos manter vivas e maravilhosas! Sei que pode ser difícil encontrar tempo em meio à correria, mas é possível fazer pequenos ajustes na rotina para melhorar a qualidade de vida e reduzir o estresse. As cobranças continuarão, mas espero ajudar a lidar melhor com elas.

Você é a protagonista da sua vida. Assuma esse papel, entenda que você é uma mulher real, sem filtros, em um mundo competitivo, desleal e, muitas vezes, injusto. Construa seu caminho primeiro, para depois caminhar junto. Antes dos filhos, companheiros, companheiras, amigos, família, há uma pessoa que precisa de atenção. Esse pessoa é você. Não tenha vergonha, não sinta culpa, não se ache egoísta. Liberte-se. Cuide-se. E só depois vá cuidar de outrem. Tenha você a idade que for. Pensando em como ajudar você a entender a importância do autocuidado, aqui estão algumas sugestões práticas que podem ser aplicadas no seu dia a dia para atingir esse objetivo. São sugestões reais para mulheres reais, com vidas e famílias reais.

1. Autocuidado Físico

Um corpo saudável nos permite viver de maneira autônoma e ativa, e deve ser uma prioridade na nossa rotina diária. Não é sobre ser bonita ou se encaixar em padrões; é exatamente o contrário. É buscar saúde e se aceitar. É ser uma mulher que se orgulha de ser quem é. Assim, veja como poderá incorporar cuidados físicos simples no seu dia a dia:

1. Movimente-se diariamente: não precisa ser uma academia ou exercício intenso. Uma caminhada rápida de 10 a 15 minutos durante o dia, alongamentos ao acordar ou mesmo dançar em casa enquanto cuida das tarefas domésticas já podem trazer benefícios significativos para o corpo e a mente. Movimentar-se o máximo, dentro de suas possibilidades. Crie oportunidades, permita-se dedicar um tempo à práticas de atividades físicas que serão benéficas a curto, médio e longo prazo. Corpo saudável diminui doenças, gastos e fadiga.

2. Durma o suficiente: tente priorizar de 7 a 8 horas de sono por noite. Se isso não for possível por conta da rotina, invista em cochilos curtos (15-20 minutos) durante o dia para recarregar a energia, se puder. Procure criar uma rotina de sono: escolha um horário possível, arrume a cama, afaste-se do celular, tome chá, leite morno ou mesmo um copo d’água  para mostrar ao cérebro que é momento de parar. Se tiver apoio, delegue algumas funções nesse horário. Permita-se descansar o corpo e o cérebro para poder recomeçar recarregada no dia seguinte. Ninguém acorda feliz depois de uma (ou mais) noite mal dormida.

3. Alimente-se com atenção: em vez de dietas restritivas e malucas, foque em uma alimentação equilibrada, dentro das possibilidades práticas de sua vida. Tente incluir frutas, vegetais e proteínas magras em suas refeições e, sempre que possível, evite o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados. Procure ter um tempo, por menor que seja, para comer em paz e focada. Sem atropelos, sem celular, sem distrações. Não se preocupe com as bobagens das redes sociais.

4. Tome um banho com calma e atenção: Use os minutos de seu banho, por mais rápido que seja, para esvaziar a mente e focar a atenção no simples fato da água correr pelo seu corpo. Dê a esses poucos minutos uma gande importância e veja a diferença. Relaxe a aproveite, mesmo que sejam simples 5 ou 10 minutos. Dê ao seu corpo esse momento. Permita-se. Todas temos direito a 5 minutos de Cleópatra!

5. Faça seus exames preventivos: vá ao ginecologista anualmente. Faça os exames necessários de acordo com sua demanda pessoal. Ultrassonografias e mamografias são aliados importantes de uma saúde integral. Escolha bons médicos, tire suas dúvidas e faça da sua consulta e de seus exames um passo importante para a manutenção de uma saúde plena. Prevençã é a chave de tudo. Tenha uma lista de bons profissionais em quem possa confiar. Desconfie dos blogueiros de redes sociais e das soluções simples. Mesmo um pão de ló tem na arte da receita seu segredo.

6. Tenha atividades alternativas: cultive hobbies, busque o lazer necessário. É preciso descansar para manter um mínimo de qualidade de vida. Um corpo cansado cronicamente e não socorrido traz cada vez mais problemas – e problemas cada vez mais graves. A manutenção de uma vida saudável possibilita longevidade. Quem não quer viver muito? Mas, antes de tudo, é preciso viver bem. Nesse ponto, quantidade precisa sim de qualidade. E muita. Plante um tempero, escreva, pratique um esporte, colecione, leia. Não importa. Tenha um hobby para chamar de seu. Cultive seu bem estar!

2. Autocuidado Mental

Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Aqui estão algumas práticas simples para lidar com o estresse do dia a dia:

1. Respire profundamente, em vários momentos ao dia: quando o estresse bater, (ou até quando não bater) pare por um momento e respire profundamente. Respirar profundamente por 3 a 5 minutos pode ajudar a relaxar a mente e o corpo. Se não puder, 2 minutos bastam. Esqueça tudo, foque no agora e respire. Pense no ar que entra e no ar que sai. Muitas vezes, essa pequena pausa pode evitar palavras desnecessárias e ações impensadas. Antes de levanter a voz, respire. Na maior parte das vezes, não vale a pena.

2. Desconecte-se por um tempo: reserve 30 minutos do seu dia para ficar longe das telas. Isso pode ser feito durante uma caminhada ao ar livre, lendo um livro ou apenas ouvindo uma música que você gosta. Caso sua rotina não permita uma pausa dessa, aproveite um tempinho livre para fazer nada – mas não caia na tentação do celular. Afaste-se de estímulos e, simplesmente, pense em você. Não faça planos, não resolva problemas. Tente relaxar e pensar só no agora – e sem redes sociais!

3. Anote suas preocupações ou pensamentos: muitas vezes, nossa mente fica sobrecarregada de pensamentos. Tirar 5 minutos para anotar o que está nos preocupando pode ajudar a organizar melhor os problemas e clarear as soluções. Escrever sobre as angústias, medos, desejos, planos ou somente sobre pensamentos soltos pode nos ajudar a expressar, representar e, muitas vezes, compreender. A escrita terapêutica ajuda muitas pessoas e refletirem sobre sua vida e entenderem muitos de seus problemas.

4. Foque no presente: na sua rotina diária, faça micropausas e, durante esses poucos minutos, foque no que está fazendo. Se estiver andando, digitando, cozinhando, dando aula, seja lá o que for. Foque na atividade. Esqueça o resto, concentre-se no que está fazendo. Deixe as distrações passarem. Foque no agora.

5. Perceba-se: veja como come, perceba seu jeito de andar, sua postura. Sinta seu corpo e entenda como você habita o espaço. Comece a reparar pequenos trejeitos, modo como fala, tom de voz. Procure saber como você é e quem você é.

6. Não se preocupe com problemas insolúveis: Não seja prepotente. Não conseguimos resolver tudo. Delegue sempre que puder, desprenda-se do que não lhe pertence. Concentre forças em tarefas e problemas que podem ser realizados e resolvidos. Aquilo que não tem solução direta acaba por se resolver, de uma forma ou de outra. Evite estresses desnecessários. Resolva o possível.

7. Faça uma lista de prioridades: resolva o mais importante e urgente. Não se pode fazer tudo ao mesmo tempo agora. Aja com tranquilidade e calma. Muitas vezes, alguns minutos de reflexão mudam uma vida e evitam guerras. Conflitos evitados e momentos apaziguados diminuem o estresse e nos garantem mais alguns anos de vida.

8. Você não é todo mundo: lembre-se diariamente de sua importância no mundo e na vida de tantas pessoas. Por isso, cuide de sua saúde mental. Ela é o que você tem de mais nobre. Sem piloto, qualquer avião voa direto para o chão. Levante a cabeça, respire fundo, ignore opiniões desnecessárias, aceita-se como você é, melhore tudo aquilo que pode e precisa ser melhorado, não tenha preconceitos e ouse ser feliz.

3. Autocuidado Emocional

As emoções afetam diretamente nossa saúde. O autocuidado emocional é fundamental para manter o equilíbrio. Aqui estão algumas maneiras de cultivar o bem-estar emocional:

1. Fale sobre seus sentimentos: não guarde suas emoções para si. Conversar com um amigo, familiar ou profissional de confiança pode ajudar a aliviar a carga emocional. O famoso “colocar para fora” é um ato corajoso e necessário para manter o equilíbrio emocional.

2. Pratique a gratidão: todos os dias, tente listar 3 coisas pelas quais você é grata. Pode ser algo simples, como uma boa conversa ou um momento de paz. Focar no que é positivo ajuda a mudar o foco e aliviar o estresse. Não se trata de positividade tóxica, mas sim de conseguir enxergar o bom e o bem dentro do contexto especial de cada uma de nossas vidas, que, longe de serem perfeitas, são nossas e devemos abraçar.

3. Seja gentil consigo mesma: muitas vezes, somos nossas piores críticas. Reconheça suas conquistas, mesmo as pequenas, e se permita descansar quando necessário. E comemorar sozinha! Precisamos deixar de ser nosso pior inimigo. Autocrítica é necessária e deve ser exercida, mas é necessário cultivar uma autoestima boa o suficiente. Ninguém é feliz sentindo-se o pior ser humano do mundo. Concentre-se no que tem de melhor e faça disso uma rotina. Atreva-se a ser quem é e aceitar-se desse jeito.

Conclusão

Este pequeno manual não visa substituir consultas médicas ou de profissionais como psicólogos e psiquiatras. Ele vem como uma sugestão para o aprendizado e práticas do autocuidado diário, no contexto conturbado da vida de cada uma de nós. Mulheres de mil instrumentos, somos uma e somos todas. E nessa baila de tantas mulheres em uma só, precisamos entender quem somos e como podemos nos cuidar para dar o cuidado a quem precisa. A vida moderna pode ser estressante e cheia de desafios, mas com pequenas ações diárias, podemos melhorar nosso bem-estar e qualidade de vida. Lembre-se: cuidar de si mesma é essencial para que você possa continuar forte e presente para aqueles que você ama. Pratique o autocuidado com gentileza e constância, e observe como seu corpo e mente respondem positivamente. Você merece esse cuidado. Cuidar-se é um ato revolucionário!